血栓并不是只和年龄挂钩。血管老化、慢性病增多，确实会让风险上升，但这不代表年轻人就能置身事外。血液在血管里流动，本该像路上的车流一样有序前行，一旦速度慢下来，路面又变得拥挤、黏滞，就可能在某个地方堆出“堵点”。这个堵点越积越大，就可能影响正常供血或血液回流。
久坐，是很容易被低估的诱因。坐着不动时，小腿肌肉几乎不参与收缩，腿部血液往回走的动力就会变弱。原本该向上流的血，像被困在低处的水，慢慢滞留在下肢。坐办公室、长途开车、打牌追剧、连续刷手机，只要几个小时不怎么活动，腿胀、脚麻、脚踝发紧就可能悄悄出现。尤其是小腿单侧肿胀、发沉、隐隐疼，或者皮肤发热、发紧，就不能只当成“坐久了”。有些不适看起来不重，却可能提示局部血液回流不顺。若同时出现胸闷、气短、胸痛、突然喘不上气，更要提高警惕，不能拖着观察太久。
脱水也会让血栓风险往上走。出汗多、喝水少、经常熬夜、饮食偏咸，身体里的水分不够，血液就容易变得相对浓稠。浓稠的血液流动起来不够轻快，就像油路里掺进杂质，速度慢了，阻力也大了。口干、尿色深、皮肤发干，都是身体缺水时常见的提醒。
血流变慢并不只发生在久坐人群身上。长期卧床、伤后固定、手术后活动减少、体重过高、吸烟、血脂血糖长期不稳，都可能让血管处在更容易“堵”的状态。年轻人若长期熬夜、饮食油腻、运动量少，血管也可能提前承受压力。
血栓的麻烦在于，它不一定一开始就有明显感觉。有些人只是腿沉、发胀；有些人只是活动后胸口发闷；也有人突然出现一侧肢体无力、说话含糊、头晕站不稳。不同位置的堵塞，发出的信号不一样，但共同点是：来得突然、变化明显、和平时不一样。
预防血栓，关键不是靠某一次猛运动，而是让血液少“停工”。久坐时每隔一段时间起身走动，哪怕只是原地踮脚、勾脚、转脚踝，也比一直坐着强。长途出行时，不要把腿长时间压在一个姿势里，能活动就活动，不能走动也要让脚踝和小腿动起来。
喝水也要跟上节奏。不要总等口渴才想起来补水，尤其天气热、出汗多、运动后，更要少量多次补充。平时少一些重油重盐，控制体重，规律作息，让血脂、血糖、血压保持平稳，血管负担自然会轻一些。
血栓不是老年人的专属问题，也不是离年轻人很远的事。久坐、脱水、血流变慢，看似都是生活里的小细节，叠加久了就可能变成隐患。身体这条“血液通道”需要经常疏一疏、动一动，别等堵住了，才想起平时该多走几步、多喝几口水。
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